haltère, un bras, boucle d'araignée inversée

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit avec un haltère dans une main, la paume tournée vers le bas et le bras complètement tendu.

2. 2

   En gardant le haut du bras immobile, fléchis l'haltère vers ton épaule en fléchissant ton coude.

3. 3

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

4. 4

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.