haltère un bras marteau prédicateur curl biceps

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc à prêcheur avec un haltère dans une main et le haut de ton bras posé sur le coussin.

2. 2

   Tiens l'haltère en prise neutre (paumes tournées vers ton corps).

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule.

4. 4

   Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.