Haltère à genoux, curl biceps, ballon d'exercice

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Mets-toi à genoux au sol avec un ballon d'exercice devant toi.

2. 2

   Place tes coudes sur le ballon d'exercice, en tenant un haltère dans chaque main avec tes paumes tournées vers le haut.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les haltères en contractant tes biceps.

4. 4

   Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.