fente avec haltères avec flexion des biceps

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.

2. 2

   Fais un pas en avant avec le pied droit, en abaissant ton corps en position de fente. Ton genou droit doit être fléchi à un angle de 90 degrés et ton genou gauche doit flotter juste au-dessus du sol.

3. 3

   En te fendant vers l'avant, enroule simultanément les haltères vers tes épaules en gardant tes coudes près de ton corps.

4. 4

   Marque une pause en bas de la fente, puis pousse sur ton talon droit pour revenir à la position de départ, en ramenant les haltères le long de tes flancs.

5. 5

   Répète la fente et le curl biceps du côté opposé, en avançant ton pied gauche.

6. 6

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.