Curl biceps avec haltères avec position de cigogne

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.

2. 2

   Étends une jambe derrière toi, en équilibre sur les orteils de ce pied.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.

4. 4

   Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe et recommence.