haltère alternant flexion des biceps avec jambe levée sur ballon d'exercice

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.

2. 2

   Place un ballon d'exercice derrière toi et pose un pied dessus, en gardant ton équilibre.

3. 3

   Les bras complètement tendus et les coudes près de tes côtés, fléchis un haltère vers ton épaule en gardant le haut de ton bras immobile.

4. 4

   Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ et répète avec l'autre bras.

5. 5

   Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.