curl de marteau assis alterné avec haltères

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton torse et bras tendus vers le bas.

2. 2

   Garde le dos droit et tes coudes près de ton torse.

3. 3

   Expire et remonte l'haltère de ta main droite vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile.

4. 4

   Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.

5. 5

   Marque une brève pause, puis inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le mouvement avec ton bras gauche.

7. 7

   Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.