haltère prédicateur alternatif curl biceps

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc à prêcheur avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le haut.

2. 2

   Pose le haut de tes bras sur le coussin du banc à prêcher, en laissant tes bras s'étendre complètement.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis l'haltère dans ta main droite en contractant tes biceps.

4. 4

   Continue à enrouler l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.

5. 5

   Marque une pause, puis inspire et abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le mouvement avec ton bras gauche.

7. 7

   Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.