haltère marteau alternatif prédicateur curl biceps

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc à prêcheur avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton torse et bras entièrement tendus.

2. 2

   Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant les poids tout en contractant tes biceps.

3. 3

   Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions recommandé.