boucle accroupie par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée de câble au réglage le plus bas d'une machine à câble.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Tiens la poignée de câble en prise supination, les paumes tournées vers le haut et les bras complètement étendus.

4. 4

   Descends en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.

5. 5

   En descendant en squat, enroule la poignée du câble vers tes épaules en gardant tes coudes près de tes côtés.

6. 6

   Marque une pause en haut du curl, en contractant tes biceps.

7. 7

   Abaisse lentement la poignée du câble vers la position de départ, en tendant complètement tes bras.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.