boucle aérienne assise par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Saisis la poignée du câble avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut et les mains écartées à la largeur des épaules.

3. 3

   Garde le haut des bras immobile et les coudes près des côtes.

4. 4

   Expire et remonte l'accessoire du câble vers tes épaules, en contractant tes biceps.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement l'accessoire du câble jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.