câble assis un bras concentration biceps curl

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.

2. 2

   Tiens une poignée de câble d'une main et place ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou.

3. 3

   Garde le haut du bras immobile et fléchis la poignée du câble vers ton épaule en expirant.

4. 4

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.

5. 5

   Abaisse lentement la poignée du câble vers la position de départ en inspirant.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.