boucle assise par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur une machine à câble, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.

2. 2

   Saisis la poignée du câble avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut et tes bras complètement tendus.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis l'accessoire du câble vers tes épaules, en contractant tes biceps.

4. 4

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire et abaisse lentement l'accessoire du câble jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.