câble corde un bras marteau prédicateur biceps curl

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée à corde à une machine à câble à poulie basse.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la poignée à corde avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut.

4. 4

   Positionne le haut de ton bras contre le coussin du banc à biceps, en gardant ton coude légèrement fléchi.

5. 5

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.

6. 6

   Enroule lentement la poignée à corde vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile.

7. 7

   Contracte tes biceps en haut du mouvement, puis abaisse lentement la poignée corde pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.