câble corde marteau prédicateur biceps curl

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Fixe une corde à une machine à câble à poulie basse.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la corde avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).

4. 4

   Positionne le haut de tes bras contre le coussin du banc à biceps, en gardant tes coudes légèrement fléchis.

5. 5

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la corde vers tes épaules en contractant tes biceps.

6. 6

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

7. 7

   Inspire et abaisse lentement la corde jusqu'à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.