boucle aérienne de câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie haute.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.

4. 4

   Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile.

5. 5

   Expire et abaisse la barre vers ton front, en gardant le haut de tes bras immobile.

6. 6

   Marque une pause en bas du mouvement, en contractant tes biceps.

7. 7

   Inspire et ramène lentement la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.