câble un bras prédicateur inversé biceps curl

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Règle la machine à câble de sorte que la poulie soit à la position la plus basse.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la poignée du câble avec une prise en supination et place ton bras contre le coussin du banc à prêcher.

4. 4

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.

5. 5

   Enroule lentement ton avant-bras vers ton biceps, en gardant le haut de ton bras immobile contre le coussinet.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant ton biceps.

7. 7

   Abaisse lentement la poignée du câble vers la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

9. 9

   Change de bras et répète l'exercice.