flexion des biceps en position couchée

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie basse.

2. 2

   Allonge-toi face vers le haut sur un banc plat, les pieds à plat au sol.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.

4. 4

   Étends complètement tes bras, en gardant tes coudes près de tes flancs.

5. 5

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers tes épaules.

6. 6

   Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.

7. 7

   Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.