câble un bras prédicateur biceps curl

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Règle la machine à câble de sorte que le pupitre à biceps soit à hauteur de la poitrine.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la poignée du câble avec une prise en supination et place ton bras contre le coussin du banc à prêcher.

4. 4

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

5. 5

   Enroule lentement la poignée du câble vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras contre le coussinet.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.

7. 7

   Abaisse lentement la poignée du câble vers la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

9. 9

   Change de bras et répète l'exercice.