flexion des biceps avec concentration par câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Tiens la poignée de câble en prise supination et appuie ton coude contre l'intérieur de ta cuisse.

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis la poignée du câble vers ton épaule en contractant tes biceps.

4. 4

   Marque une pause en haut du mouvement, puis inspire et abaisse lentement la poignée du câble pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.