levier marteau poignée prédicateur biceps curl

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine à levier.

2. 2

   Place le haut de tes bras sur le coussin du banc à biceps, en veillant à ce que ta poitrine soit pressée contre lui.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise marteau (paumes tournées l'une vers l'autre).

4. 4

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poignées vers tes épaules.

5. 5

   Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.