levier prédicateur biceps curl v. 2

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le haut des bras reposant sur le coussin et la poitrine contre le support.

2. 2

   Saisis les poignées avec une prise en supination, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant les poignées vers tes épaules, en contractant tes biceps.

4. 4

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire pendant que tu abaisses lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.