séquence de poses grand angle assis

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Assieds-toi au sol, les jambes tendues et largement écartées.

2. 2

   Fléchis tes pieds et contracte tes quadriceps.

3. 3

   Place tes mains au sol derrière toi pour le soutien.

4. 4

   En gardant le dos droit, penche-toi vers l'avant à partir des hanches.

5. 5

   Continue à te pencher vers l'avant jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans tes ischio-jambiers.

6. 6

   Maintiens cette position pendant quelques respirations.

7. 7

   Relâche lentement l'étirement et reviens à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.