les coureurs s'étirent

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.

2. 2

   Fais un pas en avant avec le pied droit, en gardant le pied gauche bien ancré.

3. 3

   Fléchis ton genou droit et abaisse ton corps en gardant ta jambe gauche tendue.

4. 4

   Place tes mains sur ta cuisse droite pour te soutenir.

5. 5

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis change de côté et répète.