pose du gros orteil inclinable avec une corde

Équipement

Corde

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.

2. 2

   Enroule la corde autour de la plante de ton pied droit et tiens les extrémités de la corde avec tes mains.

3. 3

   Lève lentement la jambe droite vers la poitrine, en gardant le genou tendu et le pied fléchi.

4. 4

   Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis abaisse lentement ta jambe jusqu'à la position de départ.

5. 5

   Répète avec ta jambe gauche.

6. 6

   Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.