étirement des ischio-jambiers

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues.

2. 2

   Plie un genou et amène-le vers ta poitrine en tenant ta cuisse ou ton tibia.

3. 3

   Tends la jambe autant que possible tout en la gardant surélevée.

4. 4

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

5. 5

   Répète avec l'autre jambe.