fléchisseur intermédiaire de la hanche et étirement quadruple

Équipement

Corde

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Tiens-toi à un objet stable pour te soutenir.

3. 3

   Fléchis ton genou droit et amène ton pied droit vers tes fessiers en saisissant la corde avec ta main droite.

4. 4

   Tire lentement ton pied droit vers tes fessiers, en ressentant un étirement dans ton quadriceps droit.

5. 5

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

6. 6

   Relâche l'étirement et répète du côté gauche.