ballon d'exercice, étirement des ischio-jambiers assis

Équipement

Ballon de stabilité

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.

2. 2

   Fais rouler lentement le ballon vers l'avant, en avançant les pieds jusqu'à ce que le haut de ton dos repose sur le ballon et que tes jambes soient tendues droit devant toi.

3. 3

   Place tes mains sur tes hanches pour te soutenir.

4. 4

   Gaine ta sangle abdominale et abaisse lentement le haut du corps vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

5. 5

   Arrête-toi lorsque tu sens un étirement dans les ischio-jambiers, et maintiens la position pendant 20 à 30 secondes.

6. 6

   Reviens lentement à la position de départ en poussant sur tes talons et en utilisant tes ischio-jambiers pour te tirer vers le haut.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.