étirement des quadriceps quadrupèdes

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Commence à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.

2. 2

   Étends une jambe droit vers l'arrière, en gardant ton genou fléchi et ton pied en flexion.

3. 3

   Abaisse lentement tes hanches vers le sol, en ressentant un étirement dans tes quadriceps.

4. 4

   Maintiens cette position pendant 20 à 30 secondes.

5. 5

   Change de jambe et répète l'étirement de l'autre côté.