pose de yoga papillon

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Adducteurs

Exécution

1. 1

   Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.

2. 2

   Fléchis tes genoux et joins les plantes de tes pieds en laissant tes genoux tomber sur les côtés.

3. 3

   Tiens tes chevilles ou tes pieds avec tes mains.

4. 4

   Assieds-toi bien droit et allonge ta colonne vertébrale.

5. 5

   Appuie doucement tes genoux vers le sol, en sentant un étirement dans l'intérieur de tes cuisses.

6. 6

   Maintiens cette position pendant quelques respirations.

7. 7

   Pour relâcher, ramène lentement tes genoux vers le haut et tends tes jambes.