élévation des mollets debout (sur un escalier)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Tiens-toi sur le bord d'une marche ou d'une plateforme solide, les talons dans le vide et les orteils sur la marche.

2. 2

   Tiens-toi à une rampe ou à un mur pour l'équilibre si nécessaire.

3. 3

   Lève lentement les talons le plus haut possible, en reportant le poids de ton corps sur la pointe des pieds.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.