saut en avant

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie.

3. 3

   Balance tes bras vers l'arrière pour prendre de l'élan.

4. 4

   Saute vers l'avant de manière explosive, en étendant tes hanches, tes genoux et tes chevilles.

5. 5

   Atterris en douceur sur la pointe des pieds et enchaîne immédiatement avec le saut suivant.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.