lifting des hanches par torsion

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Place tes mains le long de ton corps pour le soutien.

3. 3

   Contracte tes fessiers et soulève tes hanches du sol, en formant une ligne droite de tes genoux à tes épaules.

4. 4

   Tout en gardant tes hanches soulevées, fais pivoter le bas de ton corps vers la droite en ramenant tes genoux vers le sol.

5. 5

   Reviens à la position de départ et répète la torsion vers le côté gauche.

6. 6

   Continue à alterner les torsions pour le nombre de répétitions souhaité.