levier assis crunch

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur la machine à levier, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Saisis les poignées ou place tes mains sur les coussins latéraux pour te soutenir.

3. 3

   Gaine tes abdominaux et penche-toi lentement en arrière, en laissant le coussin bouger avec toi.

4. 4

   Une fois le haut de ton corps à un angle de 45 degrés, contracte tes abdominaux et enroule-toi vers l'avant, en amenant ta poitrine vers tes genoux.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis relâche lentement et reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.