squat à la barre basse Smith

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine Smith avec la barre à une hauteur qui te permet de la poser confortablement sur le haut de ton dos.

2. 2

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

3. 3

   Passe sous la barre et place-la sur le haut du dos, en la faisant reposer sur tes trapèzes.

4. 4

   Saisis la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

5. 5

   Sors la barre du support en tendant les jambes et en reculant du rack.

6. 6

   Prends une grande inspiration et gaine ta sangle abdominale.

7. 7

   Amorce le squat en poussant tes hanches vers l'arrière et en pliant tes genoux.

8. 8

   Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.

9. 9

   Garde la poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement.

10. 10

    Pousse sur tes talons pour te relever, en étendant tes hanches et tes genoux.

11. 11

    Répète le nombre de répétitions souhaité.