Smith Front Squat (poignée d'haltérophilie propre)

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine Smith avec la barre à hauteur d'épaule.

2. 2

   Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Recule et place la barre sur le devant des épaules, en la faisant reposer sur la clavicule et les deltoïdes.

5. 5

   Garde la poitrine relevée, le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

6. 6

   Abaisse ton corps en fléchissant les genoux et les hanches, comme si tu t'asseyais sur une chaise.

7. 7

   Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.

8. 8

   Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.

9. 9

   Répète le nombre de répétitions souhaité.