traction debout assistée

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Règle la machine aux réglages de poids et de hauteur souhaités.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

4. 4

   Contracte tes grands dorsaux et tes biceps, et hisse-toi vers les poignées.

5. 5

   Marque une pause en haut, en contractant les muscles de ton dos.

6. 6

   Abaisse-toi lentement vers la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.