traction debout assistée

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Règle la machine au niveau d'assistance souhaité.

2. 2

   Tiens-toi sur la plateforme pour les pieds et saisis les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Garde la poitrine relevée et les épaules en arrière, gaine ta sangle abdominale et fléchis légèrement tes genoux.

4. 4

   Tire ton corps vers le haut en fléchissant tes coudes et en les entraînant vers le bas le long de tes flancs.

5. 5

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.