étirement des fessiers assis

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.

2. 2

   Fléchis ton genou droit et croise ta cheville droite sur ta cuisse gauche.

3. 3

   Place ta main droite sur le sol derrière toi pour te soutenir.

4. 4

   Avec ta main gauche, appuie doucement sur ton genou droit pour accentuer l'étirement.

5. 5

   Maintiens l'étirement pendant 30 secondes à 1 minute.

6. 6

   Change de côté et répète.