à genoux, saut, squat

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence à genoux au sol, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant.

2. 2

   Tiens une barre en travers du haut de ton dos, en la posant sur tes épaules.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et tes fessiers, puis saute explosivement en l'air, en étendant tes hanches et tes genoux.

4. 4

   En sautant, pousse sur tes orteils et étends complètement tes chevilles, tes genoux et tes hanches.

5. 5

   Atterris en douceur au sol, en fléchissant les genoux pour absorber l'impact.

6. 6

   Enchaîne immédiatement avec la répétition suivante, en répétant le mouvement de squat sauté.