étirement de la croix de fer

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les bras tendus sur les côtés.

2. 2

   Lève tes jambes vers le plafond en les gardant tendues.

3. 3

   Abaisse lentement tes jambes d'un côté, en cherchant à toucher le sol avec tes pieds.

4. 4

   Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis ramène tes jambes à la position de départ.

5. 5

   Répète l'étirement de l'autre côté.

6. 6

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.