ballon d'exercice coup de pied diagonal sur une jambe curl ischio-jambiers

Équipement

Ballon de stabilité

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence allongé sur le dos, les jambes tendues et les talons reposant sur le ballon de stabilité.

2. 2

   Place tes bras le long de ton corps pour la stabilité.

3. 3

   Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux pour soulever tes hanches du sol, en créant une ligne droite de tes épaules à tes talons.

4. 4

   Fléchis ton genou droit et amène-le vers ta poitrine en gardant ta jambe gauche tendue et ton pied fléchi.

5. 5

   Lance ta jambe droite en diagonale à travers ton corps, en la tendant complètement et en engageant tes ischio-jambiers.

6. 6

   Ramène lentement la jambe droite à la position de départ, en gardant le contrôle et la stabilité.

7. 7

   Répète le mouvement avec ta jambe gauche, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.