ballon d'exercice une jambe couchée rotation du bas du corps

Équipement

Ballon de stabilité

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi face vers le bas sur le ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues droit derrière toi.

2. 2

   Place tes mains au sol devant toi pour le soutien.

3. 3

   Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux pour stabiliser ton corps.

4. 4

   Soulève lentement une jambe du sol, en la gardant tendue et parallèle au sol.

5. 5

   Fais tourner ta jambe vers l'extérieur, loin de ton corps, tout en gardant tes hanches et le haut de ton corps stables.

6. 6

   Marque une pause à la fin de la rotation, puis ramène lentement ta jambe à la position de départ.

7. 7

   Répète la rotation avec l'autre jambe.

8. 8

   Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.