paumes d'haltères vers le haut, boucle de poignet sur un banc

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Avant-bras

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens une barre avec une prise en supination, paumes tournées vers le haut.

2. 2

   Pose tes avant-bras sur le banc, en laissant tes poignets dépasser du bord.

3. 3

   En gardant tes avant-bras immobiles, expire et fléchis tes poignets vers le haut aussi loin que possible.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause, puis inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.