lifting des hanches avec bande de résistance

Équipement

Bande élastique

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Place un élastique juste au-dessus de tes genoux.

3. 3

   Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux.

4. 4

   Presse tes talons dans le sol et soulève tes hanches du sol, en contractant tes fessiers en haut.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.