étirement du mollet avec les mains contre le mur

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Tiens-toi face à un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches.

2. 2

   Place tes mains contre le mur à hauteur des épaules.

3. 3

   Recule un pied, en gardant le talon au sol et la jambe tendue.

4. 4

   Fléchis légèrement ton genou avant et penche-toi en avant en sentant un étirement dans ton mollet.

5. 5

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

6. 6

   Change de jambe et répète l'étirement.