muscle-up (sur barre verticale)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Commence suspendu à une barre verticale, les paumes tournées vers l'extérieur et les bras complètement tendus.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine.

3. 3

   En te hissant vers le haut, penche-toi légèrement en arrière et amène tes coudes vers tes côtés.

4. 4

   Continue à tirer jusqu'à ce que ta poitrine atteigne la barre et que tes coudes soient complètement fléchis.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.