smith lève l'orteil

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Règle la barre de la machine Smith à une hauteur qui te permet de te tenir debout confortablement, les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Positionne-toi sous la barre, les épaules directement en dessous d'elle et les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Place l'avant de tes pieds sur une plateforme surélevée ou des disques de poids, avec tes talons dans le vide au bord.

4. 4

   Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

5. 5

   Gaine ta sangle abdominale et garde ton dos droit tout au long de l'exercice.

6. 6

   Lève lentement les talons le plus haut possible, en reportant le poids de ton corps sur la pointe des pieds.

7. 7

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.