Smith, une jambe, soulève les mollets au sol

Équipement

Machine Smith

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Positionne-toi au sol sous la barre de la machine Smith, dos à la machine.

2. 2

   Place l'avant de tes pieds sur une surface surélevée, comme un disque de poids ou un bloc.

3. 3

   Positionne la barre de la machine Smith en travers du bas de tes jambes, juste au-dessus de tes chevilles.

4. 4

   Tiens-toi à la barre avec tes mains pour la stabilité.

5. 5

   Lève tes talons du sol en étendant tes chevilles, en soulevant ton corps.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement tes talons jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.