presse à mollets sur une jambe en traîneau sur presse à jambes

Équipement

Machine à chariot

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Règle le siège de la presse à jambes de sorte que tes genoux soient légèrement fléchis lorsque tes pieds sont sur le traîneau.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur le traîneau, écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Place tes orteils et la plante de tes pieds sur le traîneau, en gardant tes talons dans le vide.

4. 4

   Pousse la machine à traîneau vers l'avant en étendant tes chevilles, en gardant tes genoux légèrement fléchis.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le traîneau en fléchissant tes chevilles.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.